Гімнастика мозку. Нейрогімнастика. Освітня кінезіологія.

Цей посібник потрапив у мої руки під час однієї дуже крутої події у місті Львові. Ця подія мала назву "Mini EdCamp Lviv 2019". Вивчивши його, дійшла висновку, що правильніше буде, коли його зможуть побачити й інші, зацікавлені цими питаннями, люди. Нажаль тут не казано автора. Оскільки отримала я його на занятті, яке вела Л.Р. Боженко,  практичний психолог, методист відділу психологічного супроводу, соціальної адаптації та виховання молоді НМЦО м.Львова, то припускаю, що саме Лідія Романівна і є упорядником цього посібника.

ГІМНАСТИКА МОЗКУ. НЕЙРОГІМНАСТИКА. ОСВІТНЯ КІНЕЗІОЛОГІЯ.

Матеріали призначені для використання практичними психологами, соціальними педагогами, педагогами загальноосвітніх навчальних закладів у навчально-виховному процесі з метою покращення зорово-моторної координації; формування просторового орієнтування; стимулювання інтелектуального розвитку тощо та роботи з дітьми з особливими освітніми потребами.

ЩО ЦЕ І ДЛЯ ЧОГО? Гімнастика мозку складається з простих і приємних вправ. Цей комплекс рекомендується використовувати під час навчання дітей, щоб підвищити навик цілісного розвитку мозку. Вправи полегшують всі види навчання і особливо ефективні для оптимізації інтелектуальних процесів й підвищення розумової працездатності. Вправи покращують розумову діяльність, синхронізують роботу півкуль, сприяють запам'ятовуванню, підвищують стійкість уваги, допомагають відновленню мовленнєвих функцій, полегшують процеси читання і письма. Наукові дослідження, що проводяться в психології й нейрофізіології виявили, що певні фізичні рухи впливають на інтелектуальну активність людини. На підставі отриманих висновків виникла нова система - освітня кінезіологія, спрямована на вивчення зв'язків розум-тіло, і оптимізацію діяльності мозку через фізичні рухи. На теоретичній базі освітньої кінезіології американськими психологами Полом і Гейлом Денісонами була розроблена програма нейрогімнастики — "Гімнастика мозку". Це методика активації природних механізмів роботи мозку за допомогою фізичних вправ, поєднання руху і думки. За допомогою спеціально підібраних вправ організм координує роботу правої і лівої півкуль і розвиває взаємодію тіла та інтелекту. Кожна з вправ нейрогімнастики, сприяє збудженню певної ділянки мозку і вмикає механізм об'єднання думки і руху. В результаті цього новий навчальний матеріал сприймається більш цілісно і природно, так би мовити "розумом і тілом”, і тому краще запам'ятовується. Крім цього, вправи для мозку також сприяють розвитку координації рухів і психофізичних функцій. Під впливом кінезіологічних тренувань в організмі відбуваються позитивні структурні зміни. Сила, рівновага, рухливість, пластичність нервових процесів здійснюється на більш високому рівні. Удосконалюється регулююча і координуюча роль нервової системи. Гімнастика мозку дозволяє виявити приховані здібності людини і розширити межі можливостей діяльності її мозку. Нейрогімнастика — це універсальна система вправ, вона ефективна і для дітей і для дорослих в будь-якому віці. Але особливо актуальне застосування кінезіологічних вправ у дітей з труднощами в розвитку. Освітня кінезіологія рекомендується для кожного, хто бажає поліпшити якість і зміст свого життя і отримати задоволення від рухів. Цілі кінезіологічних занять: ·         Розвиток міжпівкульної спеціалізації. ·    Розвиток міжпівкульної взаємодії. ·    Розвиток коміссур {міжпівкульних зв'язків). ·    Синхронізація роботи півкуль. ·    Розвиток дрібної моторики. ·    Розвиток здібностей. ·    Розвиток пам’яті, уваги. ·    Розвиток мовлення. ·    Розвиток мислення. Метод кінезіологічної корекції покращує у дитини пам'ять, увагу, мовлення, процеси письма і читання, просторові уявлення, дрібну і загальну моторику, знижує стомлюваність, підвищує здатність до довільного контролю. Заняття повинні проводитися систематично в спокійній, доброзичливій атмосфері. Важливе точне виконання кожної вправи, тому необхідно індивідуально навчити кожного. Виконання кінезіологічних вправ можливо як вдома з батьками, так і на предметних уроках або на спеціальних заняттях. Заняття починаються з вивчення вправ, які поступово ускладнюються, і збільшується обсяг виконуваних завдань. НАЙВІДОМІШІ КІНЕЗІОЛОГІЧНІ ВПРАВИ Вправа «Гаки» Щоб зняти напругу, заспокоїти нервову систему, зосередитися і швидко відновити психоемоційну рівновагу — необхідно сісти на стілець, схрестити ноги, поклавши кісточку лівої ноги на гомілку правої ноги. Потім схрестити руки, поклавши зап'ястя правої руки на зап'ястя лівої руки, після чого з'єднати пальці в замок, так, щоб великий палець правої руки виявився поверх великого пальця лівої руки. Вивернути з'єднані в замок руки перед грудьми «навиворіт», щоб зчеплені пальці були спрямовані догори. Дивитися прямо, погляд вгору, кінчик язика притиснутий до верхнього піднебіння (можна на вдиху притискати до твердого піднебіння кінчик язика, розслаблюючи його на видиху). Посидіти в цій позі 1-5 хвилин до появи позіхання або до відчуття достатності. Даний прийом (його можна виконувати також стоячи або лежачи) тільки на перший погляд здається простим. Кінезіологи стверджують, що при такому перехрещенні рук, ніг і пальців відбуваються складні процеси, що призводять до збалансованої роботі моторних і сенсорних центрів кожної півкулі мозку. При цьому досягається об'єднання емоцій і процесів мислення (посилення міжпівкульної інтеграції), яка впливає на ефективність роботи (навчання) і реагування на події. Вправа «Дзеркальне малювання» Покласти на стіл чистий аркуш паперу. Взяти в обидві руки по олівцю. Почати малювати одночасно обома руками дзеркально-симетричні малюнки, літери, цифри. При виконанні цієї вправи розслабляються очі і руки. Коли діяльність обох півкуль мозку синхронізується, помітно збільшиться ефективність роботи всього мозку. До речі, в кінезіології є такий цікавий прийом, не тільки корисний, але і захоплюючий. Більшість з нас виконують рутинні щоденні фізичні дії правою рукою (лівші — лівою). А що, якщо поекспериментувати, пробуючи чистити зуби, зачісуватися, брати в руки ті або інші предмети і так далі, іншою рукою? Дослідження показують, що виконання звичайної дїї «незручною» рукою активізує нові ділянки мозку і допомагає розвивати нові контакти між клітинами мозку. Такі вправи дуже подобаються дітям. Вправа «Вухо — ніс» Лівою рукою взятися за кінчик носа, а правою рукою через ліве вухо. Одночасно відпустити вухо і ніс, плеснути в долоні, потім поміняти положення рук «з точністю до навпаки». Вправа «Кочерга» Підняту стопу вивернути всередину і по 8 разів качнути нею вперед і назад. Те ж іншою ногою. Вправа «Святоша» Ця поза підійде для розслаблення після роботи. Сидячи (можна стоячи або лежачи), ноги тримати паралельно, не схрещуючи. З'єднати попарно кінчики пальців обох рук, наче тримаючи невелику кулю, і розташувати кисті перед грудьми. Погляд спрямований вниз, кінчик язика затиснутий між зубами. Поради Лоренца Каца •  Звичні щоденні ритуали здійснюйте непровідною руко (наприклад, чищення зубів ...) •  Приймайте душ та інші рухи з закритими очима •    Змінюйте щоденні звичні маршрути •     Дивіться телевізор без звуку Перебувати в цьому положенні 1-2 хвилини, до появи позіхання або до відчуття достатності. Вправа заспокоює, знімає нервово-м'язове напруження, гармонізує психічні процеси. Кінезіологи стверджують, що воно покращує роздільну роботу правої і лівої півкуль головного мозку. Вправа «Лобно-потилична корекція» При виникненні почуття тривоги, невпевненості, хвилювання (або навіть стресу) допомагає так званий лобно-потиличне охоплення. Одну долоню покласти на чоло, іншу — на потилицю. Сконцентруватися. Зробивши кілька глибоких рівних вдихів і видихів, спокійно озвучити свою проблему. Якщо говорити вголос не виходить, досить просто думати про це. Посидіти так кілька хвилин. Якщо виникло позіхання, то це означає, що тіло вже позбавляється від напруги. Коли рука торкається до чола, відбувається приплив крові, вона починає краще циркулювати по лобовій частці мозку. В цій ділянці мозку відбуваються аналіз, усвідомлення і оцінка проблеми, і визначаються шляхи виходу з такої ситуації. На потилиці розташована зона, яка сприймає візуально ті образи, які потім зберігаються в нашій пам'яті. Прикладання до цієї області долоні стимулює кровообіг. Людина ніби “стирає” подібним чином проблеми, образи, негативні ситуації. Завдяки глибокому диханню, в кров надходить кисень, повітря вентилюється — і з організму випаровується негатив. Вправа дає бажаний результат. Вправа«Енерготизатор» Покласти схрещені руки на стіл перед собою. Притиснути підборіддя до грудей. Відчути розтягування м'язів спини і розслаблення плечового поясу. 3 глибоким вдихом закинути голову назад, прогнути спину і розкрити грудну клітку. Потім на видиху знову розслабити спину і опустити підборіддя до грудей. В результаті цих дій розслаблюються м'язи шиї і плечового поясу, підвищується рівень кисню в крові, активізується вестибулярний апарат, посилюється приплив спинномозковій рідини в центральній нервовій системі. Цю просту, але ефективну вправу можна виконувати під час роботи за комп'ютером. Якщо виконувати її 5-10 хвилин, то зменшується, а то й зовсім проходить відчуття втоми, помітно краще починає «працювати голова», підвищується концентрація уваги. Вправа «Кнопки мозку» Це міні-серія з трьох вправ, як би включають «електричну систему організму". В результаті активізується кровопостачання головного мозку і робота обох його півкуль, підвищується концентрація уваги, поліпшується сприйняття сенсорної інформації. Вправи знімають розумову втому, допомагають зосередитися на запам'ятовуванні нової інформації і навіть покращують координацію рухів. Крім того, вони сприяють розслабленню, знімають нервове напруження (і дуже корисні, до речі, гіперактивним, легкозбудливим людям, як дорослим, так і дітям). Кожну вправу виконувати кожною рукою по 20-30 секунд. Вказівним і середнім пальцями однієї руки масажувати точки над верхньою губою (середина носогубної складки) і посередині під нижньою губою. Долоня іншої руки в цей час лежить на пупку. Одночасно з цим потрібно переводити погляд в різних напрямках: ліворуч-вгору і вправо чи вниз і т. д. Потім поміняти положення рук і повторити вправу. Вказівний і середній пальці однієї руки помістити, трохи натискаючи, під нижню губу. Пальцями іншої руки в цей же час масажувати область куприка. Повторити вправу, помінявши положення рук Долоню однієї руки покласти на пупок. Пальцями іншої руки масажувати область куприка. Через 20-30 секунд поміняти положення рук. Вправа «Слон» Це одна з найбільш інтегруючих вправ «Гімнастики мозку» Пола Денісона. Вона активізує і балансує всю цілісну систему організму «інтелект—тіло», покращує концентрацію уваги. Отже, вухо щільно притиснути до плеча. Одночасно витягнути одну руку, як хобот слона, і почати малювати нею горизонтальну вісімку, починаючи від центру зорового поля і йдучи вгору проти годинникової стрілки. Очі стежать за рухами кінчиків пальців. Потім поміняти руки. Вправу виконувати повільно, по 3- 5 разів кожною рукою. Вправи, які краще виконувати на початку занять, тривалістю 30-40 секунд кожна. Така послідовність вправ впливає на розвиток мотивації до навчання, підготовлює розум та тіло до сприйняття нової інформації. Перед вправами рекомендується випити води, адже вода дає енергію. Далі необхідно виконати такі вправи: 1.  «Масаж вушок» - сприяє пробудженню, активує в організмі всі життєво важливі процеси. 2.    «Точки мозку» - сприяє ясності мислення. 3.     «Перехресні кроки» - активує нервову систему. 4.    «Вухо-ніс» - активує нові контакти між клітинами мозку. 5.   «Скроневі простукування» - допомагає мозку налаштуватись на процес навчання. 6.    «Гачки» - налаштовує на позитив. 7.    «Слон» - сприяє концентрації уваги. 8.   «Плескання» - поліпшує когнітивні та моторні функції, знімає напругу та підвищує настрій. Вправи, які краще виконувати після уроків або на перервах, тривалістю 30-40 секунд кожна. 1.    «Точки позитиву» - заспокоює, знімає стрес. 2.    «Метелик» - знімає напругу в спині, сприяє загальному розслабленню. 3.    «Пташка» - знімає напругу в м’язах плечового пояса та зміцнює їх. 4.   «Лобно-потилична корекція» - нейтралізує стресовий стан та емоційну напругу. 5.    «Гачки» - швидко відновлює психоемоційну рівновагу. 6.    «Масаж пальців» - знімає фізичну та розумову напругу. 7.    «Погони» - розслаблює втомлені м'язи плеч. 8.    «Плескання» - знімає напругу та підвищує настрій, поліпшує когнітивні та моторні функції. ЗРАЗОК РОЗВИВАЛЬНОЇ КІНЕЗІОЛОГІЧНОЇ ПРОГРАМИ Тривалість занять залежить від віку і може становити від 5—10 до 20—35 хв. у день. Займатися можна щодня. Тривалість занять за одним комплексом вправ—45—60 днів. Бажано реалізувати кінезіологічний цикл: •    комплекс вправ для розвитку міжпівкульних зв’язків (6—8 тижнів). •    перерва (2 тижні); •    комплекс вправ для розвитку правої півкулі (6—8 тижнів); •    перерва (2 тижні); •    комплекс вправ для розвитку лівої півкулі (6—8 тижнів); Мета: •    Розвиток міжпівкульної спеціалізації. •    Розвиток міжпівкульної взаємодії. •    Розвиток комісур (міжпівкульних зв'язків). •    Синхронізація роботи півкуль. •    Розвиток дрібної моторики. •    Розвиток здібностей. •    Розвиток пам'яті, уваги. •    Розвиток мовлення. •    Розвиток мислення. •    Усунення дислексії. ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ МІЖПІВКУЛЬНОЇ ВЗАЄМОДЇ Вправи поліпшують розумову діяльність, синхронізують роботу півкуль, сприяють запам'ятовуванню, підвищують стійкість уваги, полегшують процес письма. Комплекс № 1 Кільце. По черзі і якнайшвидше перебирайте пальці рук, з'єднуючи в кільце з великим пальцем послідовно вказівний, середній і т.д. Проба виконується в прямому (від вказівного пальця до мізинця) і у зворотному (від мізинця до вказівного пальця) порядку. На початку вправа виконується кожною рукою окремо, потім разом. Кулак—ребро—долоня. Три положення руки на площині столу. Долоня на площині, стиснута в кулак долоня, долоня ребром на площині столу, пряма долоня на площині столу. Виконується спочатку правою рукою, потім — лівою, потім — двома Лезгінка. Ліву долоню складіть у кулак, великий палець відставте убік, кулак розгорніть пальцями до себе. Правою рукою прямою долонею в горизонтальному положенні доторкніться до мізинця лівої. Після цього одночасно змініть положення правої і лівої рук. Повторіть 6—8 разів. Прагніть високої швидкості зміни положень. Дзеркальне малювання. Покладіть на стіл чистий аркуш паперу. Візьміть в обидві руки по олівцю чи фломастеру. Почніть малювати одночасно обома руками дзеркально- симетричні малюнки, літери. Під час виконання цієї вправи ви відчуєте, як розслаблюються очі й руки. Коли діяльність обох півкуль синхронізується, помітно зросте ефективність роботи всього мозку. Вухо-ніс. Лівою рукою візьміться за кінчик носа, а правою рукою — за протилежне вухо; Одночасно відпустіть вухо і ніс, лясніть у долоні, поміняйте положення рук «із точністю до навпаки». Змійка. Схрестіть руки долонями одна до одної, зчепіть пальці в замок, виверніть руки до себе. Рухайте пальцем, на який укаже ведучий. Палець повинен рухатися точно і чітко, не допускаючи синкінезій. Торкатися до пальця не можна. Послідовно у вправі повинні брати участь усі пальці обох рук. Горизонтальна вісімка. 1—2-ий тиждень занять. Треба впертися язиком у зуби, «намагаючись їх виштовхнути назовні». Розслабте язик. Повторіть 10 разів. Притискайте язик у роті то до лівої, то до правої щоки. Повторіть 10 разів. Утримуючи кінчик язика за нижніми зубами, вигніть його гіркою. Розслабте. Повторіть 10 разів. 3—6-ий тиждень занять. Витягніть перед собою праву руку на рівні очей, пальці стисніть у кулак, залиште витягнутими вказівний і середній. Намалюйте в повітрі цими пальцями знак нескінченності якомога більшого розміру. Коли рука з центру цього знаку піде вгору, почніть спостереження, не кліпаючи очима, спрямованими на проміжок між кінчиками цих пальців, не повертаючи голови. Ті, в кого виникли труднощі у простежуванні (напруження, часте кліпання), повинні запам'ятати відрізок «горизонтальної вісімки», де це трапляється, і кілька разів провести рукою, ніби загладжуючи цю ділянку. Необхідно прагнути плавного руху очей без зупинок і фіксацій. У місці зупинки,втрати спостереження потрібно провести рукою кілька разів назад по лінії «горизонтальної вісімки». 7—8-ий тиждень занять. Стежите за рухом пальців по траєкторії горизонтальної вісімки висунутим язиком. Комплекс № 2 Масаж вушних раковин. Помасажуйте мочки вух, потім усю вушну раковину. Наприкінці вправи розітріть вуха руками. Перехресні рухи. Виконуйте перехресні координовані рухи одночасно правою рукою і лівою ногою (уперед, убік, назад). Потім зробіть те саме лівою рукою і правою ногою. Хитання головою. Дихайте глибоко. Розправте плечі, закрийте очі, нахиліть голову вперед і повільно розгойдуйте нею з боку в бік. Горизонтальна вісімка. Намалюйте в повітрі в горизонтальній площині цифру вісім три рази спочатку однією рукою, потім іншою, потім обома руками разом. Симетричні малюнки. Намалюйте в повітрі обома руками одночасно дзеркально симетричні малюнки (можна промальовувати таблицю множення, слова тощо). Ведмежі погойдування. Гойдайтеся з боку вбік, наслідуючи ведмедя. Потім підключіть руки. Придумайте сюжет. Поза скручування. Сядьте на стілець боком. Ноги разом, стегно притуліть до спинки Правою рукою тримайтеся за правий бік спинки стільця, а лівою — за лівий. Повільно на видиху повертайте верхню частину тулуба так, щоб груди опинилися навпроти спинки стільця. Залишайтеся в цьому положенні 5—10 с. Виконайте те саме в іншу сторону. Дихальна гімнастика. Виконайте ритмічний подих: вдих у два рази коротший за видих. Гімнастика для очей. Зробіть плакат-схему зорово-рухових траєкторій максимально можливої величини (аркуш ватману, стеля, стіна тощо). На ній за допомогою спеціальних стрілок зазначені основні напрямки, по яких повинний рухатися погляд у процесі виконання вправи: униз, уліво вправо, за годинниковою стрілкою і проти неї, по траєкторії «вісімки». Кожна траєкторія має свій колір: №1,2 — коричневий, № 3 — червоний, № 4 — блакитний, № 5 — зелений. Вправи виконуються тільки стоячи. Комплекс № З Попередньо намалюйте на картці (розміром із поштову листівку) дві лінії у вигляді символу X. Зафіксуйте погляд на перетині цих ліній, виконуючи при цьому наступні вправи; Стоячи піднесіть (невисоко) ліву ногу, зігнувши її в коліні, і кистю (ліктем) правої руки доторкніться до коліна лівої ноги, потім те саме з правою ногою і лівою рукою. Повторіть вправу 7 разів. Коли рука торкається протилежного коліна, а погляд у цей момент сконцентрований на перетині ліній літери X, ніби «перетинається» середня лінія лівої і правої півкулі мозку. Вправа допомагає двом півкулям працювати одночасно. Паровозик. Праву руку покладіть на ліву, одночасно роблячи 10—12 маленьких кіл зігнутою в ліктьовому суглобі лівою рукою, плечем уперед, потім стільки ж назад. Поміняйте позиції рук і повторіть вправу. Перехресне марширування. Зробіть 6 пар перехресних рухів, «маршируючи» на місці і торкаючись лівою рукою правого стегна і навпаки. Повторіть марширування», виконуючи однобічні підйоми стегна-руки вгору. Потім знову повторіть вправу. Дивіться при цьому на пертині лінії літери X. Вправу повторіть 7 разів. Різновид цієї вправи — ходіння з високим підніманням рук і ніг. Млин. Виконуйте так, щоб рука і протилежна нога рухалися одночасно, з обертанням очей вправо, вліво, вгору, вниз. При цьому торкайтеся рукою протилежного коліна, «перетинаючи середню лінію» тіла. Час вправи 1—2 хв. Подих вільний. Перехрест. Для виконання цієї вправи пропонується чистий лист щільного паперу з намальованим на ньому символом X. Він розташовується на площині, на відстані приблизно 20 см від очей, при цьому його освітлення повинне бути нормальним і рівномірним. Необхідно протягом 45 с дивитися в центр перехреста (після тижневих занять образ перехреста викликається довільно). Через 45 с погляд переведіть на світле тло. З появою образа око закрийте, а перехрест повільно перенесіть в область чола, а потім у тім’я. Це символ єдності мозку. Вправу повторюйте 3 рази. Вправа «Погляд уліво вгору». Поза: правою рукою фіксуйте голову за підборіддя. Узявши олівець чи ручку, ліву руку викиньте убік і вгору під кутом 45 градусів так, щоб, закривши ліве око, правим не можна було бачити предмет у лівій руці. Після цього починайте робити вправу протягом 7 с. Дивіться на предмет у лівій руці, потім змінюйте погляд на «прямо перед собою» (рахунок «1-2-3-4-5-6-7»). Вправу виконуйте 3 рази, потім доводьте до 8 разів. Потім вправу виконуйте «з точністю до навпаки». Надалі для того, щоб цілком виявити свої здібності під час будь-якої відповідальної (але звичної) роботи чи діяльності, досить уявити символ X. Це буде ніби кодом для мозку. Його можна використовувати щоразу, коли необхідно змусити працювати дві півкулі одночасно. ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ ТВОРЧОГО (НАОЧНО-ОБРАЗНОГО) МИСЛЕННЯ У результаті вправ стабілізується психіка, розвивається інтуїція, активізуються творчі здібності. Комплекс № 1 Стоячи. Хребет тримайте прямим. Очі закрийте. Пальці лівої руки покладіть на живіт (5 см нижче пупка), кінчиками пальців правої руки розминайте куприк. При цьому уявіть в області куприка червону кулю, що розростається. Під час виконання вправи, можливо, відчуєте розпирання в області куприка. Потім навпаки — ліва рука на куприку, правою розтирайте живіт, уявляючи в області живота жовтогарячу кулю, що розростається. Ліва рука в області пупка, права на грудях в області серця. Сильно тріть груди, уявляючи в області грудей зелену кулю, що розростається. Ліва рука на животі. Вказівний палець правої руки знаходиться над верхньою губою, середній палець знаходиться під нижньою губою. Відкрийте рот. Розтирайте ділянку губ. Ліва рука на животі, права — трохи вище міжбрів'я. Масажуйте правою рукою. Уявляйте в області чола блакитну кулю, що розростається. Вдихайте лівою ніздрею, видихаючи через праву ніздрю. Вдихаючи, уявіть, як з повітрям «золотаво-срібна» енергія проходить через ліву ніздрю, ліву частину горла, ліву частину серця і шлунка і доходить до куприка. При вдиханні «жовта хвора енергія» виходить через праву частину тіла (печінка, нирки, праву частину серця, праву частину горла і праву ніздрю). Потім вдихайте правою ніздрею, а видихайте лівою. Цикли повторіть по 3 рази. Дивіться в центр між долонями, уявляючи кулю жовтого кольору. Витягніть руки вперед на рівні міжбрів'я. Вказівні й великі пальці складіть «будиночком» і дивіться між пальцями. Сядьте на край стільця. Хребет тримайте прямим. Покладіть гомілку лівої ноги на коліно правої. Праву руку покладіть на гомілковостопний суглоб, торкаючись передньою областю зап'ястя. Зверху на праву руку, навхрест, покладіть ліву руку, торкаючись до правої руки тим самим місцем. Посидьте в такому положенні 1 хв. Потім поміняйте місцями руки і ноги, і знову посидьте 1 хв. Комплекс № 2 Закрийте очі. Масажуйте зони з'єднання верхніх і нижніх корінних зубів вказівними й середніми пальцями одночасно праворуч і ліворуч, зробіть голосний, розслаблюючий звук позіхання. Встаньте і тримайтеся руками за спинку стільця. Розташуєте одну ногу перед корпусом тіла. Робіть випади на коліно ноги, виставленої вперед. Нога, розташована позаду, повинна бути прямою. Корпус тримайте прямо. Повторіть те саме для іншої ноги. Сядьте на стілець, руки покладіть долонями вниз на стіл Плечі розгорніть і розслабте. Робіть кругові рухи головою в напрямку до грудної клітки. Під час • вдихання подих повинен проходити по центральній лінії тіла. Сидячи в кріслі чи на підлозі на м'якій поверхні, підтримуйте себе, тримаючись руками за ручки крісла. Підніміть ноги і робіть ними кругові рухи спочатку в одну сторону, потім в іншу Сядьте, витягніть ноги і схрестіть їх. Кисті рук розгорніть долонями в сторони, переплетіть пальці в замок і на рівні грудей зручно виверніть їх. Розслабтеся, закрийте очі, дихайте глибоко. ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ АБСТРАКТНО-ЛОГІЧНОГО МИСЛЕННЯ Унаслідок виконання вправ поліпшується пам'ять, підвищуються інтелектуальні можливості, розвиваються математичні здібності, активізується робота головного мозку. Комплекс № 1 Відтягніть вуха вперед, потім назад, повільно рахуючи до 10. Починайте з відкритими очима, потім із закритими очима. Повторіть 7 разів. Одну хвилину масажуйте щоки круговими рухами пальців. Двома пальцями малюйте кола на підборідді й лобовій частині обличчя. Рахуйте при цьому до 30. Масажуйте верхні й нижні віка, не закриваючи око, 1 хв. Масажуйте ніс подушечками вказівних пальців, натискаючи на шкіру від основи носа до ніздрів, 20 разів. Відкрийте рот і нижньою щелепою робіть різкі рухи, спочатку ліворуч праворуч, потім навпаки — 10 разів.